：双腿同时发力，身体为肩宽的1.5倍向上跃起，同时双腿向身体两侧分开，约...”“开合跳，动作要领
在一遍遍跟着学。六班长一边讲述热身操，边示一范，新兵们也
光是一套热身动作教完说是拉得上单过去了一杠的就可以休息，但，已经个多小时。
大家都学得挺认真的。
说，这套新的热更新的，其中，是们下队因为连长。给中队的老兵放松方法了，要负责教授总队刚身法，和一些训练后的队老兵都不会，等他有一些动作，很多中
不可能为了一套热身操集中培训自受各个中队分散，每个县消防武的时候，教到总队集训。一些简操法，就会在一些给的活动，或者全省勤中队。个中队，远的离省单的中队，还有特城四五百公里，当然一个省一百多己的训人员，让他们带回专门抽人都有，市区两三个比队，
，也算是一些体能操法途径。的重要传播新兵集训
学会了，能下队教老情。说，都是一兵，这对每个新兵来件值得骄傲的事
的触发没练的知务。识，一边方法能什么在思考方淮一边温习这些很久更多任够尽可能着，有
担心了，可还有！单双杠虽然不用跑步呢
的东西也太多长跑短跑，腿部，这涉及到力量，肺部和心脏的了强度，耐力，还有多部位肌肉的协同配合。
个任务下来，才能让他达到优秀级别的田径能力？这得多少
系人体躯统不会奖励啥被笼统的归为“核心力量”，但从前的了解来看，很多方淮目都“核心力量”的。干中间环节的肌肉力量，
了一到来驱动，他慢慢摸点门一些事情很多任务。，但明显都需要这两天刚入伍，触发了道，大概就是“交互”
和动，才有可能必须变得社牛一点才行。人交流互触发更多任务，他
就有可能有其他系而且这个系统既然有分店，军功系统，统。
虽然弱鸡...也不算很弱吧，让他有了在新兵里排得两天时间，至少。量上号的手臂和腰部力
单双杠测试！”六班“现在整个一遍！热身之后，就动作，合练长大声道。开始
“我c...单双杠都要测？测两遍？”
试？第一轮都没拉上去休息的！两轮单双能能上去？”，第二轮怎么可杠，这哪是测“我就说吧！不可能
丫出去单练！”“闭嘴吧！一会拉你
休息的花台上坐纷纷，旁边新。兵们正在议论，呵呵笑着潘班长起身走到队列前处道着操场边缘一了一声，指
就知道错了！小时，他们不长记性，话！那边开太温柔了，偷懒都看得见！趴两个”“我说了！对他们还多！算了，我带走吧阔，谁
列噤若寒蝉。整个队
大家对他的，早上已经传开八了班长潘兆辉的凶名，一
大喊班长好，挨了一脚，现在已经越传越，叫“班长好九班的岳涛长得太挨了一顿打。本，已经成了丑歪，很多人听到的版冲着潘老鬼岳涛早上上楼”的时候吓到了潘班长，所以
这特么活阎王啊！
得丑都得被扇两巴长掌！
？还呢！他这脾气，落不如跟着那个四班长走手里，不得掉层皮
音传来。洪亮的声此刻，一个
“报告班长，我们道错了！”知
些九班的人集体回头，错愕地看向方淮。有
波风头，就开，大胆出完一方淮则眼观鼻，鼻观心始意念合一。
任务！出任务！出任务！出
参谋长老黑亲成了记忆点，没己才练对他形。潘兆辉肯定不可能揍他，早上自自来探望，老兵都得让可能不知道他
脱晕厥的，你敢动刚过一年呢啊！早上才虚手？彭宇案可才
想被讹？
，又是九班然，潘兆辉身子往果的。旁边一探，也笑了
啊！八字不合郝老鬼的班，是跟他
。现发了情况，从郝成斌此刻花台那边过来
斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟郝成
九年，都，郝成斌第属于老鬼行列了。三期士官潘兆辉第八年，马上进
班早上俯卧撑做吧？”潘兆辉晕了那个笑道。“老郝，这是你们
这话一出，大家地。都好奇看向方淮
是第一次听闻。这事早上没有老兵敢声张，都怕出事，新兵们也
我尼玛，九班净出知名人物啊！
皱眉对着方头，淮道。郝成斌抱起手，点点
你队列纪律？多什么“方淮，没教过嘴？！”
就踢了方淮屁股一脚。说罢，上来
辉。在先，面对面早上潘兆辉打面子，但也不他们班的岳涛，涛有错确实是岳吓到了潘兆了他虽然觉得没好说什么，毕竟
但他也该让别的班长不教训。郝成斌班上的人，
，但也兵了。虽然不爽方淮此刻他继续教育他们班上的新不能再让潘兆辉
辉。不敢打方淮，但嘴却又毒又快潘兆其实也
的英雄！你有什么指导！做俯卧撑都能做晕”“哟意见？
话，只方淮不答顾着看系统。
没动静啊！
废物“老郝，你们有没有能种净是这跟我们班张营长比比的？”班的人不行啊！！
人，也可以说是整个九班，包括郝成斌一句话骂了岳。涛和方淮两个
确实挺吊，给自己班上下有个营长，那他不张营长”个外号叫“潘的兵取得是个团长？，他手兆辉性格也
独立团吧这特么得是个？
有意大利炮吗？
：单杠打败张尹【任务章。】
打败张尹章。】【任务：双杠
方。淮眼睛都瞪大了
你dj，系统我丢务？放水了？一次出俩任
情有可原。尹章，这名字……外号叫张营长也张
郝成斌，脸都黑了。方淮转头看
，一会兵跟潘班长的兵赵比比！”“上去
方操作虽强，但郝成斌还是选了个。淮早上那套发挥稳定的选手
的时候可到了。这会出风头
方淮一个立正：“报告班长！我也行！”
的，就一个，九班能出俩，这算争口就算有牛b吧？气了他们班
巡视旁边方淮说完眼神快速的八班。
他大概知道这个张营长是谁了。
就在他侧前方的黑壮青年，看精气神一些，应该在武部干过。站立姿势，明显比其他人有装
看出，这货腱子肉不少。光从下巴轮廓都能
有些好笑地音大，口行？”潘兆辉背着手，们班的…不仅声气也大啊！”“你也挑眉：“老郝，你
势，点了点淮一眼，也没输气郝成斌看了方头。
”“方淮也差不了。
一个和方淮潘兆抽出回头看了看，准备比比。辉一听，也
准他们班谁的但刚来一天，也老二，想了想，道。拿不体能排
班比个数？”行啊！那…我们两比总“哦？那
阳了脾怪气起来行不行哦？别一。也开始阴“比呗！你们班气，似被激起会丢人现眼！”郝成斌
吗？”身对着八班大声道：，转潘兆辉不让话头“听到没有？郝班长说你们不行！男人能说不行
班群情“不能！”八激愤，回答都有了钢声。
“九班！听到没有？行不行！”
“行！！”
，声。上了九班也杠岳涛吼得最大
方淮则心里暗骂。
将法，愣是把两个老东西，就特么一哄孩子的激两个班的新兵套喂得饱饱的。
指挥位置的六班长也趁机拱起了火。
“其他人呢？我们连就八班九班两个班？？”
学生可能有传的pua大法，对小兵蛋子，刚刚好。这套部队祖对这帮新点幼稚了，但
“班我们也要比！”长，
干他们！”“
辣。正能量还是老的
b也不吹了，一个看这小气氛，牛其他班长一个开始当啦啦队。
努力拿到全连第一！”“行，我们三班
的？”“我们五班是吃素
新兵们也兴奋，一个个小歌的活儿都顺手干了。嗓子吼的，差点把拉
嘴。王剑压根没起直咧坐着，笑得来，在花台那边
一堂搞单双杠，现在嚎了两纪律也强下午，也不差啥集体荣誉课，这一嗓子，上了还了。热身也教了，队列调了，还能搞
！搞死搞伤搞报废！热身运动，手“好，废话少说腕关节！开始！”
如狼似虎，手腕作响。关节热身做得手指噼啪新兵们一个个
全部带到了单双杠边，跨立准备。十分钟后，队伍
边演示，一边下一六班长站在杠讲解。
’！时同样抬手喊‘好后，比肩稍宽！拉到下颚位置为“单杠一’！”呈半蹲预备起跳姿势发令员喊‘上杠’喊‘好住单杠，双手间距一个完整一练习上杠的时候，时起跳，稳稳抓！下杠，双手打直朝练习！准备先行至杠端，抬右手
们一练习的摆浪！”“下面，教你
六班长下来，重新上杠，显得毫不吃力。
拿得出手的。杠水平，也是最大概他的单今天让六班长来教，
成，因此首先要保作完“单杠摆浪需要运用持正确的姿势！双手和身体的力量协
”，动作应该流畅自开始摆动时双臂要完全然，摆动幅度伸展，不要抖动不宜过大！
打，身六班长腿往前微微一来。子摇晃起
惯性，上杠！”“借助身体的
很轻松，拉上的地方悬停。去一个，然后在最高
上直下直的要求！正规线就在这儿这是对你们新兵头！把下颚线拔高！合格“到这里，尽量抬考核，尤其是比都达不到这条线的，不算！！抬头时下颚武，都是有老兵这么去拉的！的硬拉！不会
丢人！
但你们是新兵，所以我就说一练习的标准要求了！拉上去就算！
摆浪，只要掌握个三五个，很轻松！”好方法，借助到了惯性，新手拉
方淮听得笑了笑。
放屁。
了士官考核，体能拉。垮的，摆浪的多
落后的机关兵，大胖要不让摆浪，那些体能子怎么办？
及格？前世的自己，怎么
呵呵呵呵……
想起来，真特么有点不好意思啊。
这一世，可不能让人贱笑了。
”练习，单杠总共有多少个练习啊？“班长，这才单杠一
长随口回道。“八个练习。”六班
！”“班长，二到问出了这不出所料个问，立马有新兵八题。练习你会不会啊
了一个歪嘴笑。而六班长也露出
不然呢？今天让我来干嘛？
不一定可了！班长，有些动作，对着六班长走到杠前会！”单杠，自信道：“看好你们中队的
六班长弹跳上杠。
习，腹“单杠二练部卷身上！”
“单杠三练习，单力臂上杠！”
练习，挂腿上杠！”“单杠四
“单杠五练习，屈身上！”
一个延立臂！还有腹”部挂到才在那叽叽喳，六班长伸出两伸动作，也就单杠只手：喳的…“我们也把这个叫做双是你们刚上时
到这儿，六班长杠上方，敬了个礼！全身用力，弹身，整个人站到了单说
“杠上敬礼！”
。新兵们眼都瞪直了
一时音的卧槽。间，人群里起码有好几种读
“太牛b了……”
转了一圈下杠，抬了抬了上去。手，喘了口气，又跳六班长屈身，拉住单杠
骑杠上杠！”“六练习，也就是
！”练习，后摆上杠“七
天给你们演示！这个动作，要从悬垂摆则很危，否“这都不常用！大回环！…算了险！”，今天没带手套，改动练习开始，杠也最好够高！最后一带护具个，
方淮看得各种羡慕。
！这就是他想要的杠上翻飞啊
队，甭，跑不跑得动，但只要管老兵多老新兵蛋子就得服！这些动作给你来一套，在中
能方面，这就是老兵吃体饭的本钱。
放军每天训练，很多据了许多时间的大环境上等兵都能完习。当然出警占，这也是在消防听说解一至八练下，
不知道假真，也可能是以讹传讹吧。
八个，不及格的比例还练习和二练习，义务兵消防的考核内容都是一不算小。几个，期士官，一练习十二练习和一二
一代下来，老不是解手才能进，的多了，说有多好的底通讯班，可消防的兵少了，放军所传的那样，高代，尤其是一二年第三年就进去待着炊事班和一般都是体能重灾区子，根本不可能。新兵多，第
六班长的声音，把方淮拉回现实。
“行了演示就到这里！现在看看，！”，你们到底是骡子是马