向身体两侧分开，约为：双腿同时双腿“开合跳，动作要领肩宽的1.时发力，身体向上跃起5倍...”，同
一边示一边讲述热身操，六班长范，新兵们也在一遍遍跟着学。
教完，已休息，但光是一套热身动作。经过去了一个多小时上单杠的就可以说是拉得
学得挺认真的。大家都
，等他们说，这套新的热后的放松方法，是总因为连长给中队的多中队老兵都不会更新的，其中下队了，要负责教授有一老兵。身法，和一些训练队刚些动作，很
，当然不远的离省城四五百公里回自己的中队。可能为了两三个中队，还有特勤。一些简单的操个中队，武的时候，教给受人到总队集训训人员，防各个中队分散训的活动，或者一套热身操专门抽法，就会在一些集中培队，一个省一百多消，每个县都有，市区让他们带全省比
。新兵集训，也算是一些体能操法的重要传播途径
会来说每个新兵了下队教老兵，这对，能一件值得，都是骄傲的事情。学
多任务能够尽可能的触发更，知识，一边在思考着。有什么方法温习这些很久没练的方淮一边
可还有跑担心了，单双杠虽然不用步呢！
量，肺部和心脏的强度，耐力，还有协同配合。多了，腿部力涉及到的东西也太多部位肌肉的长跑短跑，这
达到优秀级别的田径下来，才能让他这得多少个任务能力？
核心力量”笼统的归为“核心力不会奖励啥环节的肌肉力量，都被目前的了解来看，系统量”，但从方淮很多人体躯干中间“的。
。，但明显都需要一些事到了一点门他情慢慢摸道，大很多任务这两天刚入伍，触发了来驱动，概就是“交互”
一点才行。任有可能触发更和人交流互动，才务，他必须变得社牛多
他系统。个系统既然有分有可能有其而且这店，军功系统，就
有了在新兵里排得上号的手虽然弱鸡...也臂和腰部力量，两天时间，至。少让他不算很弱吧
单双杠测试！”六班合练一遍！热身之后，整个动作长大声道。，就开始“现在
杠都要测？测两遍？”“我c...单双
这哪是测试能能上去？”休息的！两轮单双杠，第二轮怎么可“我就说吧！不可能？第一轮都没拉上去，
出去单练！”“闭嘴吧！一会拉你丫
上坐着休息的潘班长起身新兵们正在议论纷纷，。列前，呵旁边花台边缘一走到队呵笑了一声，指着操场处道
“我说了！对他，他们就知道们太温错了！”！那边记性，话还多！算了见！趴两个小时，我带走吧开阔，谁偷懒都看得柔了，不长
蝉。整个队列噤若寒
潘兆辉的凶名，一八班长早上已经传开了，大家对他的
以挨了一顿打。老鬼大喊班长上楼很多人听到的版本，好，挨了一脚，现在已好”的时候吓到了潘班长，所涛长得太丑，叫“班已经成了九班的岳岳涛早上经越传越歪，冲着潘长
这特么活阎王啊！
巴掌！长得丑都得被扇两
这脾他手个如跟着那气，不得掉层皮？还不落四班长走呢！里，
刻，一个洪亮的声音传来。此
“报告班长，我们知道错了！”
人集体回头，有些地看向方淮。错愕九班的
开始意念合一。眼观鼻，鼻胆出完一波风头，就观心，大方淮则
出任务！出任务！出任务！
可能不知道他成了记忆望，老兵都对他形潘兆辉肯定不可能揍他得让参谋长老黑亲自来探。点，没，早上自己才练
脱晕厥的，你敢早上才虚案可才刚过一年呢动手？彭宇啊！
想被讹？
，也笑了，又是九班的。辉身子往旁边一探果然，潘兆
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
，从花台那此刻发现了情况郝成斌过来。边
，正跟郝成斌眼潘兆辉转头神对上。
兆辉第。潘八年，马上进三期士官，郝成斌第九年，都属于老鬼行列了
班早上俯卧撑做晕了那“老郝，这是你们个吧？”潘兆辉笑道。
向方淮。这话一出，大家都好奇地看
张，都怕出事这事早上没有老兵敢声，新兵们也是第。一次听闻
我尼玛，九班净出知名人物啊！
道。郝成斌抱起手，点点头，皱眉对着方淮
过你队列纪律？多什么嘴？”“方淮，没教！
说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
吓在先，虽然觉得没面子，但也不确实好说什么，毕竟早上潘兆辉打了他们面对面是岳涛有错班的岳涛，他到了潘兆辉。
也不让别的班长教训。但他郝成斌班上的人，该
育他们班上的新虽然不爽方淮，但也不潘兆辉继续教能再让此刻他兵了。
不敢打方淮，但嘴却又毒又快。潘兆辉其实也
的英雄！你有什么都能做晕“哟！做俯卧撑？”指导意见
着看方淮不答话，只顾系统。
没动静啊！
物！有没有能跟啊！净是这种废我们班“老郝，你们班的人不行张营长比比的？”
也可以说是整个九班，包括郝成斌。句话骂了岳涛和方淮两个人，一
个，那“张营长”，他手下吊有个营长潘兆辉性格己团长？他不得是班上的兵取个外号叫，给自也确实挺
团立这特么得是个独吧？
有意大利炮吗？
务：【尹章。】单杠打败张任
张尹章。】【任务：双杠打败
眼方淮睛都瞪大了。
次出俩任务？水了？一我丢你dj，系统放
…情有可外号叫张营长也原。张尹章，这名字…
。了方淮转头看郝成斌，脸都黑
上去比比！”“赵兵，一会跟潘班长的兵
方淮早上那套操的斌还是选选手。作虽强，但郝成了个发挥稳定
这会出风头的时候可到了。
报告班长！我也行！”方淮一个立正：“
吧？就一个，九班能出俩，这算争口气了他们班就算有牛b的，
的八班。方淮说完眼神快速巡视旁边
长是谁了他大概知道这个张营。
部干过。势，就在他侧前方站立姿装壮青年，看气神一些，应该在武明显比其他人有精的黑
光从，这货腱子肉不少。下巴轮廓都能看出
”的…不？”潘兆辉背着手，有啊！“你也行仅声音大，口气也大些好笑地挑眉：“老郝，你们班
，也没输气郝成斌看了方淮一眼点头。势，点了
了。”不“方淮也差
了潘兆辉一听，也回抽头看备出一个和方淮比比。看，准
准他们班谁的体能排老二但刚来一天，也拿不，想了想，道。
班比比总数？”“哦？那行啊！那…我们两个
！”郝成斌似被激起阳怪气起来。气，也开始阴一会丢人现眼班行不行哦？别“比呗！你们了脾
“听到没有？？”身对着八班大声道：人能说不行吗潘兆辉不让话头，转郝班长说你们不行！男
”八班群情激愤，回答都有了钢声。不能！“
九班“不行！”！听到没有？行
！”“行！
。，岳涛吼得最大声九班也杠上了
方淮则心里暗骂。
新，愣是两个老东西，就兵喂得饱饱的。孩子的特么一套哄激将法把两个班的
火。指挥位置的六班长也趁机拱起了
个班？？”我们连就八班九班两“其他人呢？
大法，对这套部队祖传的pua小学生可能有点幼稚了刚刚好。这帮新兵蛋子，，但对
班长，我们也要“比！”
”“干他们！
正能量还是老的辣。
吹了，一个个开始当小气氛，牛b也不啦啦队。其他班长一看这
“行全连第一！”，我们三班努力拿到
？吃素的“我们五班是”
个个小嗓，一奋差点把了。兵们也兴拉歌的活儿都顺手干新子吼的，
笑得直咧嘴。花台那边坐着，王剑压根没起来，在
了两嗓子，上了这一下午，也。一堂集体荣单双杠，现在还嚎也教了，队列纪律誉课，也强调了，还能不差啥了搞搞热身
少说！搞死搞伤搞报，手腕关节！开始！“好，废话废！”热身运动
，手腕关节新兵们一个个如响。热身做得手指噼啪作狼似虎
带到了单双杠边，跨立准备。后，队伍全部十分钟
边讲解。六班长站在杠下一边演示，一
！呈半蹲预备起跳练习！准备姿势，双手打直端，抬朝后，发令单杠，双手间距比肩稍颚位置为一个完整一右手稳练习！下杠时同样抬手喊‘好时候，先行至杠’！”“单杠一稳抓住宽！拉到下喊‘好’员喊‘上杠’时起跳，上杠的
“下面，教你们一练习的摆浪！”
班长下来六，重新上杠，显得毫不吃力。
今天让六班长来得出水平，也是最拿手的。教，大概他的单杠
的力量协势！作完成，因此首先要双手和身体保持正确的姿“单杠摆浪需要运用
要抖动，动大！”完全伸展，不应该流畅自然作开始摆动时双臂要，摆动幅度不宜过
六班长腿往前微微一打，身子摇晃起来。
“借助身体的惯性，上杠！”
很轻松，最高的地方悬停。拉上去一个，然后在
都达不对你们新兵的要求合格线！正规考核，尤其是比到这条线！不会有老兵这么去拉是里，尽量抬的！就高！在这儿！抬头时下颚的硬拉头！把下颚线拔的，不算！这“到这武，都是直上直下
丢人！
标准要求了！拉上去就你们是新兵，所以但我就说一练习的算！
松！”摆浪，只要掌握好手拉个三五个，很轻，借助到了惯性，新方法
方淮听得笑了笑。
放屁。放
多了。士官考核，体能拉垮的，摆浪的
么办落后的机关兵，大胖子怎？要不让摆浪，那些体能
，怎么及格？前世的自己
呵呵呵呵……
想起来，真特么有点不好意思啊。
笑了。这一世，可不能让人贱
有多少个练习啊？”练习，单杠总共“班长，这才单杠一
随口回“八个练习。”六班长道。
不出所料，立马有新兵问“班长，二到八练！”出了这不会啊个问题。习你会
笑。而六班长也露出了一个歪嘴
呢？今天让不然我来干嘛？
一定会！”六班长走到杠：“看好了！你们中队前，对着单杠，自信道的班长，有些动作可不
六班长弹跳上杠。
“单上！”杠二练习，腹部卷身
，单力臂上杠！”“单杠三练习
上杠！”“单杠四练习，挂腿
！”“单杠五练习，屈身上
们也把这个叫做就是你们刚才在那叽叽，也喳，六班长伸出两只手：伸动作喳的…”“我腹部挂到单杠上时双立臂！还有一个延
说到这儿，六班长全身用力，，整个人站到了单杠上了个礼方，敬弹身！
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
的卧槽。人群里起码有好几种读音一时间，
“太牛b了……”
手，喘了口气，又六班长屈身，拉住单杠转了一圈下杠，抬了抬跳了上去。
就是骑杠上杠！”“六练习，也
后摆上杠！”“七练习，
也最好够高！带护具，否个，大回环！…算了，今天没带悬垂摆动练习开始，杠手套，改天给你们演“这都不常用！最后一示！这个动作险！”，要从则很危
慕。方淮看得各种羡
的杠上翻飞啊！这就是他想要
来一套，新兵蛋甭管老兵多老，跑不子就得服！要这些动作给你在中队，跑得动，但只
吃饭的本钱。面，这就是老兵体能方
下，听说解放军多时间的大环境多上等兵都能完一至防出警占据了许每天训练，很当八练习。然，这也是在消
能是以讹传讹也可假，吧。不知道真
不习，义务兵和一二期士官，一练习练习和二练个，不及格的比例还十几个，二练习八的考核内容都是一算小。消防
，可不是解的下来，老兵少了进，消防的炊放军所传尤其是一代一代是体能重灾区，底子，根本不可能。，高手才能兵多，第二年第，新三年就进去待着的多了事班和通讯班，说有多好的那样一般都
回现音，把方淮拉实。六班长的声
骡子是马！”现在，看看你们到底是就到这里！演示“行了，