跃起，同时双腿时发“开合跳，动作要力，身体向上领：双腿同倍...”向身体两侧分开，约为肩宽的
六班长一跟着学。边讲述热身操，一边示范，新兵们也在一遍遍
教完，已经过的就可一套热身动作一个多小时。说是拉得上单杠去了以休息，但光是
。大家都学得挺认真的
的，其，新因为连长说，这套新一些动作，很多总训练的热身法，和一些老后的放松方法，是都不会，等他们下队了中队老兵兵。要负责教授给中队的中有队刚更
一些简单的操法，就多个中队，或者全省比武的两三个中队，还有特时公里，当然不可能省城四五百勤队，远的离中培个中队分散会在一些集消防各带回自己的中队。抽人到总队集训。一个省一百为了一套热身操专门，市区的活动，，每个县都有候，教给受训训人员，让他们
重要传播途是一些体能操法的新兵集训，也算径。
的事情。说，都是一件学会了，能下队教老兵，这对每个新兵来值得骄傲
触发更多任务。一，，方淮一边在思有什么方法能够尽可能边温习这些很久没练的考着知识的
担心了，可还有跑步单双杠虽然不用呢！
力量，肺部腿部和心脏的强到的东西也度，耐力，太多了，短跑，这涉及长跑部位肌肉的协同配还有多合。
，才能让他达到优秀级别的这得多少个任务下田径能力？来
解来看，系统归为“核心力躯干很多人体”的不会奖励啥“核间环节的肌肉力量，心力量。都被笼统的淮目前的了中量”，但从方
大概就是“交互”。刚入伍，触发了很来驱动，他慢慢摸这两天多任务，但明显都需到了一点门道，要一些事情
变得社牛一点才发更多任务，他必须和人交流互动能触行。，才有可
系统既然有分店，军可能有其他系统。而且这个统，就有功系
和两天时间，不算很弱吧，..也虽然弱鸡.腰部力量至号的手臂。兵里排得上少让他有了在新
六班长大声道。“现在整个动作，合练就开始单双杠测试！”一遍！热身之后，
都要测？“我c...单双杠？”测两遍
第一轮都没拉上去，第”能二轮怎么可能上去？“单双杠我就说吧！不可能休息的！两轮，这哪是测试？
去单练！”“闭嘴吧！一会拉你丫出
长起身边缘一处道。走到队列前指着操场旁边花台上新兵们正在议论纷纷，，呵呵笑了一声，休息的潘班坐着
道错了！”，话还多！算了，我知两个小时，他们就走吧！记性那边开阔，对他们太温柔了，不长带谁偷懒都看得见！趴“我说了！
队列噤若寒蝉。个整
名，一早上已经传开八班长潘兆辉的凶了，大家对他的
挨多到了潘班长，所以涛长得太丑，了一早上上楼冲着潘老鬼人好，挨了一经越传越歪，很听到的版本，已经成了脚，现在已岳涛大喊班长叫“班长好”的时候吓顿打。九班的岳
这特么活阎王啊！
！都得被扇两巴掌长得丑
皮？还不如跟着那个里，不得掉层这脾气，落他手四班长走呢！
声音传来。此刻，一个洪亮的
！”“报告班长，我们知道错了
有些错愕地看向方淮。九班的人集体回头，
鼻，鼻就开始意念合一。方淮则眼观观风头，心，大胆出完一波
出任务！出任务！出任务！
兵都对他形长记忆点早上自己才练得让参谋不可能揍他，成了老黑亲自来探望，老道他。，没可能不知潘兆辉肯定
早上才虚脱晕厥的，你敢动手？彭宇案可才刚过一年呢啊！
想被讹？
也笑了，又是九班的。身子往潘兆辉旁边一探，果然，
他八字郝老鬼的班，是跟不合啊！
现了情况，从花台那边过来。郝成斌此刻发
兆辉转头，正跟郝成斌眼神对上。潘
老鬼辉第八年，马上进三期士官，九年，都属于郝成斌第潘兆行列了。
早上俯卧撑做“老郝，这是你们班？”潘兆辉笑道。晕了那个吧
这话一出，大家都方淮。好奇地看向
这事早上没，都怕出事，有老兵敢声张们新兵也是第一次听闻。
我尼玛，九班净出知名人物啊！
淮道。点点头，皱眉对着方郝成斌抱起手，
你队列纪律？多什么嘴？！“方淮，没教过”
方淮屁股一脚。说罢，上来就踢了
班的岳涛，面子，但也不好说什么面吓确实是岳涛有错在先，面对到了潘兆辉。没早上潘兆辉打了他们他虽然觉得，毕竟
别的班人，也不该让上的但他郝成斌长教训。班
淮，但也辉继续教育他们班上的此刻他虽然不爽方新兵了。不能再让潘兆
却又毒又快。潘兆辉其实也方淮，但不敢打嘴
都能做晕“哟！做俯卧撑么指导意见？”的英雄！你有什
，只顾着看系统。方淮不答话
没动静啊！
不行啊！净是人营长比比的！有没有？”“老郝，你们班的能跟我们班张这种废物
淮两个人，也可以说是，包括郝成一句话骂了岳涛和方整个九班斌。
营长，那他不潘兆上的兵取个外号叫“张营长”，他手下有个，给自己班也确实挺吊辉性格得是个团长？
吧？特么得是个独这立团
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张章。】尹
章。】【任务：双杠打败张尹
方淮眼睛了。都瞪大
系统放水了？一次出俩任务？我丢你dj，
外号叫张营长张尹章，这名也情有可原。字……
，脸都黑了。成斌方淮转头看郝
“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比！”
方，但郝成斌还是选了个发挥稳选手。淮早上那套操作虽强定的
这会出风头的时候可到了。
方淮一个立正：“报告班长！我也行！”
口气了吧？的，就一个，九班能出俩，这算争他们班就算有牛b
速巡视的八班。方淮说完眼神快旁边
张营长是谁了。他大概知道这个
黑壮青年，看武装站立姿，部干过。势，明显比其他人有精气神一些就在他侧前方的应该在
货腱子肉不少。光能看出，这从下巴轮廓都
行？”潘兆辉背着手，：“老郝“，你们班的…有些好大啊！”不仅声音大，口气也笑地挑眉你也
势，点了点头。也没输气郝成斌看了方淮一眼，
淮也差不了。”“方
潘兆辉一听，也回头备抽出一个和方淮比比。看了看，准
但刚来一，排老二，想了想道。不准他们班谁的体能天，也拿
我们两个班比比总数？”“哦？那行啊！那…
行哦？别一会丢人现眼“班行不！比呗！你们也开始阴阳怪气脾气，”郝成斌似被激起了起来。
大声道：“听潘兆辉不吗？”？郝班长说你们不行！到没有男人能说不行让话头，转身对着八班
情激愤都有了钢“不能！”八班群，回答声。
！”行？行不“九班！听到没有
“行！！”
上了，岳涛吼得最大声。九班也杠
暗骂。方淮则心里
的。两个的激将法，愣是把两个老东西，就的新兵喂得饱饱特么一套哄孩子班
。挥位置的六指班长也趁机拱起了火
“其他班班九两个班？？”人呢？我们连就八
生可能有点小学大法，对这的pua套部队祖传蛋子，刚刚好。幼稚了，但对这帮新兵
”，我们也要比！“班长
！”“干他们
能量还是老的辣正。
也b一看这始当啦啦队。其他班长小气氛，牛不吹了，一个个开
“行，第一！”我们三班努力拿到全连
吃素的“我们五班是？”
差。干了兴奋，嗓子吼的，点把拉歌的活儿都顺手兵们也一个个小新
得直咧王剑压嘴。根没起来，在花台那边坐着，笑
现在还嚎热身也教搞单双杠，体荣誉调了。了了，队列课，这一下午，也不差啥，还能搞集律也强了两嗓子，上了一堂纪
搞死搞伤搞节！开始！”“好，废话少手腕关报废！热身运动，说！
虎，手腕关节热身做得们一个个手指噼啪作响。如狼似新兵
十分钟后，队伍了单双杠边，跨立准备。带到全部
六班长站在杠下一边演示，一边讲解。
一练习！准备上杠的时候，习！下杠时同样’！”，双手打直朝后，端，抬右手喊‘好’！令员喊‘上杠’时起肩稍宽！拉到下颚位置为一个完整一练跳，发“单杠先行至杠稳稳抓住单杠，双手间距比呈半蹲预备起跳姿势抬手喊‘好
！”，教你们一练习的摆浪“下面
显得毫不吃力。六班长下来新上杠，，重
杠水平，也是最拿得天让六班长出今手的。来教，大概他的单
首先要保持正确的姿势！协作完“单杠摆浪需要运用成，因此双手和身体的力量
双臂要完全伸展，不要开始摆动时抖动，动作应畅自然，摆动幅度不宜过大！”该流
身子，摇晃起来。六班长腿往前微微一打
惯性“借助身体的，上杠！”
悬停。，然后在最高的地方个很轻松，拉上去一
“到的！这是对你们新兵的要！抬头时下颚都达不到这条线的，不算！拉！不会有老就在这儿这里，尽量抬头！把下是比武兵这么去拉直上直下的硬颚线拔高！合格线求！正规考核，尤其，都是
丢人！
就说一练上去就算！们但你是新兵，所以我拉习的标准要求了！
摆浪到了惯性，新手拉，很轻松！”个三五个，只要掌握好方法，借助
淮听得笑了笑。方
放屁。
士官考核，体能拉垮，的浪的多了。摆
胖子要不让摆后的机关兵，大办？浪，那些体能落怎么
前世的自己，怎么及格？
呵呵……呵呵
么有点不好意思啊。想起来，真特
让能不这一世，可人贱笑了。
“班长，这才单杠一总共有多少个练习啊？，单杠”练习
班长道。随口回“八个练习。”六
兵问出了这个问题。！”不出所料，立马有新练习你“班长，二到八会不会啊
歪嘴笑。长也露出了一个而六班
嘛？不然呢？干今天让我来
有些动作可不一定会！”信道：“看好了！六班长走到杠前，对着单杠，自你们中队的班长，
六班长弹跳上杠。
习，腹部卷身上！”“单杠二练
单力臂上杠！”习，“单杠三练
“单杠四练习，挂！”腿上杠
“单杠五练习，屈身上！”
个延伸动作，也就是你班长伸出两只刚才在那手：“我们也把这叽叽喳喳的…”腹部挂到单杠上时，六们个叫做双立臂！还有一
班长用力，弹身，整个人站单杠上方，六到了全身说到这儿，敬了个礼！
敬礼！“杠上”
眼都瞪直了。新兵们
一时间，人群里起码读音的卧槽有好几种。
“太牛b了……”
单杠转了一圈，又跳了上去。下杠，抬了抬手，喘了口气长屈身，拉住六班
“六练习，也就是骑杠上杠！”
“七练习，后摆上杠！”
套具，否则很危险，今！”，大回“这都不常天没带手环！…算了，改，要从悬垂！这个动作，杠也最好够高！带护天给你们演示用！最后一个摆动练习开始
种羡慕。方淮看得各
杠上翻飞啊！这就是他想要的
动作给你不跑得动，但只要来一套，新兵蛋子就在中队，甭管老兵多老得服！这些，跑
体能方面，这就是老兵吃饭的本钱。
放军每天训练，很多了许多时间的大当然上等兵都，这也是在消防出习。环境下，听说解警占据能完一至八练
不知传讹吧。道真假，也可能是以讹
个，是一练习和二练习，义还习十几个，二练消防的考核内容都二期士官，一练不及格的比例不算小。务兵和一习八
多了，说有多好的军所传的般都是体能重灾区通讯才能进，一兵少了，消防的炊事班和三年就进去待着的那一代下来，老样，高手班，可不是解放。底子，根本不可能新兵多，第二年第，尤其是一代
淮拉回现实。六班长的声音，把方
是在，看看你们到底“行了，演示就到这里子是马！”骡！现