”开，约为肩宽的1.腿向身体“开合跳，动作要领身体向上跃起，同时双5倍...两侧分：双腿同时发力，
也在一遍遍六班长一边讲述热身操跟着学。，一边示范，新兵们
说是拉得上单杠的就可以休息，但光是一套身动作教完，已经过去热了一个多小时。
的。大家都学得挺认真
因为连队刚更。训练后的放作，很多新的，其中有一些动长说，这套新的热身法中队老兵都不会，等他一些们下队了，要负，和责教授给中队的老兵松方法，是总
就会在一些比套热身操专门抽人到总武的有特勤队，一当然不可能为了一时候，教省一百多个中队，个的活动，，训人员，让或者中队。己的队集训。给受消防个中队，还各个中队分散，每个集中培训一些简单的操法，县都两三有，市区远的离省城四五百公里全省他们带回自
新途径。体能操法的重要传播兵集训，也算是一些
队教老兵，这对每个学会了，能下说，都是一件值得骄傲的事情。新兵来
这些很久没方淮一边温习能够尽可能触发更多任务。的有什么方法一边在思考着，练的知识，
虽然不用担单双杠心了，可还有跑步呢！
，还有多部位肌肉的协同配合。部和心脏的强度，耐力长跑短跑，这涉及到的东西也太多了，腿部力量，肺
？径能力秀级别的田得多少个任务下这来，才能让他达到优
核心力量”，但从很多人体躯都被笼统的归方淮目前的为“了解来看，系统不会奖励啥“核心力量”的干中间环节的肌肉力量。，
就是“交互”。点门概动，他慢慢摸到了一道，大这两天刚入伍，触发了很都需要一些事情来驱多任务，但明显
变得社牛一和人交流互动，才有可，他必须点才行。能触发更多任务
就其他系统。有分店，军功系统，而且这个系统既然有可能有
力量。弱鸡..吧，两天时间，至少让虽然.也不算很弱他有了在新兵里排得上号的手臂和腰部
始单双杠在整个动作，合练“现热身之后，就开测试！”六班长大声道。一遍！
.单双杠都”“我c..要测？测两遍？
轮怎么可可能休息的！两能能上去？”轮单没拉上去，第二，这哪“我就说吧！不双杠是测试？第一轮都
！一“闭嘴吧”会拉你丫出去单练！
一处道。新兵们正在议论纷纷，上坐着休息的潘班长起呵笑了身走到队列前，呵旁边花台一声，指着操场边缘
！”算了，我带走吧“我温柔了，时，他们就知道错了都看得见！趴两个小不长记性，话还多！说了！对他们太！那边开阔，谁偷懒
整个队列噤若寒蝉。
长潘兆辉的凶名，一早对他的上已经传开了，大家八班
”的时候吓到了潘班打。长，所以挨了一顿鬼大喊班长好，挨岳涛早上传越“班长好的岳涛长得太丑，叫歪，很多人听班越上楼冲着潘老了一脚，现在已经到的版本，已经成了九
么活阎啊！这特王
长得丑都得被扇两巴掌！
这那个四班呢，落他手里，不得！掉层皮？还不如跟着长走脾气
一个洪亮的声音此刻，传来。
”“报告班长，我们知道错了！
，有些错愕地看向方九班的人集体回头淮。
，鼻观心，大胆出完一波风方淮则眼观鼻头，就开始意念合一。
出任务！出任务！出任务！
没己才练得让参谋自来探望，老兵都对揍他，早上自记忆点，长老黑亲潘兆辉肯定不可能可能不知道他。他形成了
刚过一年呢啊！早上才虚脱晕厥的，你敢动手？彭宇案可才
被讹？想
果然，潘兆辉身子往旁的。笑了，又是九班边一探，也
班，是跟他八字不郝老鬼的合啊！
成斌此刻花台那边发现了情况，从郝过来。
成眼神对上。潘兆辉转头，正跟郝斌
三期士年，马上进。官，郝成老鬼行列了斌第九年，都属于潘兆辉第八
早上俯卧撑是你潘兆辉笑道“老郝，这。做晕了那个吧？”班们
。看向方淮都好奇地这话一出，大家
第一次听闻。张这事早上没有老兵敢声，都怕出事，新兵们也是
我尼玛，九知名人物啊！净出班
对着方淮道。郝成斌抱起手，点点头，皱眉
“方淮，没教过嘴？！”你队列纪律？多什么
就说罢，上来踢了方淮屁股一脚。
上潘兆辉打了他们潘兆辉。了岳涛没面子，但也不好说有错在先，面对面吓到早什么，毕竟确实是班的岳涛，他虽然觉得
别的班长教训。成斌班上的人，也不该让郝但他
让潘兆辉继续教育他但也不能再此刻，们班方淮上的新兵了。他虽然不爽
。嘴却又毒又快方淮潘兆辉其实也不敢打，但
见？”“哟！做俯卧撑都能做晕的英雄！你有什么指导意
答话，只顾着看系统。方淮不
没动静啊！
跟人不行啊！净是这种废”我们班“老郝，你们班的张营长比比的？物！有没有能
是整个九班，包括一句话骂了岳个人，也可以说涛和方淮两郝成斌。
个营长，那他不得，给自己是个团长挺吊也确实潘兆辉性格班上的兵取个外号叫“张营长”，他手下有？
这特么独立团吧？得是个
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
尹章。】【任务：双杠打败张
大了。方淮眼睛都瞪
水了？一次出俩任务我丢你dj，系统放？
张尹章，长也情有可原。这名字……外号叫张营
都黑了。，脸方淮转头看郝成斌
的兵上去比比！”“赵兵，一会跟潘班长
稳定的选手。方淮早是选了个发挥但郝成斌还那套操作虽强，上
这会出风头的时候可到了。
：“报告班长！我也行！”方淮一个立正
就，这算争口气了吧九班能出俩就算有牛b的，他们班？一个，
速巡视旁边的八班。说完眼神快方淮
他大概知道是谁这个张营长了。
势，明显比其他前方人有精气神一些，应该站立姿的黑壮青年，看就在他侧在武装部干过。
光从下巴。腱子肉不少轮廓都能看出，这货
背着手，有些好笑地仅声音大，口气也大啊！”挑眉：“老郝，你们班的…不“你也行？”潘兆辉
也没输气势郝成斌看了方，点了点头。淮一眼，
了。”“方淮也差不
也回头看和方淮比比。了看，准备抽出一个辉一听，潘兆
也拿不准他，想了想，道。刚来一天，们班谁的体能排老二但
比比总数？”“哦？那行啊！那…我们两个班
也开始别一会丢人呗！你们班行不行哦？斌似“比阴阳怪气起来。现眼！”郝成被激起了脾气，
着八班大声道：“听身对潘兆辉不让话头，转长说你们不吗？”到没有？郝班行！男人能说不行
“不能！”八班群情激愤，回答都有了钢声。
”不行！“九班！听到没有？行
“行！！”
岳涛吼得最大声。九班也杠上了，
方淮则心里暗骂。
。兵喂得饱饱的激将法的新，愣是把两个班一套哄孩子的两个老东西，就特么
也趁机拱起了火。的六班长指挥位置
“？？”其他人呢？我们连就八班九班两个班
这套部队祖传的pu。a大法，对了，但对这帮新兵小学生可能有点幼稚好蛋子，刚刚
！”要比“班长，我们也
！”干他们“
能量还是老的辣。正
也不吹了，一个个啦队。其他班长一看这开始当啦小气氛，牛b
力拿到全连第一！”“行，我们三班努
班是吃素的？”五“我们
个小嗓子吼的，差点把手干了。新兵们也兴奋，一个拉歌的活儿都顺
台那边坐着得直咧嘴。王剑压根没起来，在花，笑
律也强调了，还能还嚎了两子，热身也教了，队列纪上了一堂集体荣誉课，这一下嗓搞搞单双杠，现在午，也不差啥了。
关节！搞死搞伤搞报废！热“好，废话少说！身运动，开始！”手腕
似虎，手腕新兵们一个个如狼指噼啪作响手。关节热身做得
十分钟杠边后，队伍全部带到了单双，跨立准备。
一边演示，一边讲解。六班长站在杠下
“单杠一，双手间距比肩抬右手喊‘好’！发令员喊练习！准备上杠的时候稳抓住单杠‘上杠’时起跳，稳一练习！下杠时同，先行至杠端，后，稍宽！样抬手喊‘好’！”双手打直朝拉到下颚位置为一个完整呈半蹲预备起跳姿势，
的摆浪！”“下面，教你们一练习
新上杠，显得毫不吃六班长下来，重力。
今天让六班长来教，大的。水平，也是最拿得出手概他的单杠
姿势！，因此首先要保持“单杠摆浪需身体的力量协作完成运用双手和要正确的
开始大！”摆摆动幅度不宜过不要抖动，动作应该流畅自然，动时双臂要完全伸展，
摇晃起来。六班长腿往前微微一打，身子
“借助身体的惯性，上杠！”
悬停。个，然后在最高的地方很轻松，拉上去一
这是对核，尤其比武，都是直上直到这条线的，不算！“到要求尽量抬头！把下颚线拔下的硬拉！不会有这么去线就在这儿！抬头时老兵高！合格你们新兵的下颚都达不是这里，！正规考拉的！
丢人！
但你们是新兵，所以我要求了！拉上去就算！就说一练习的标准
法，借助到握好方了惯性，新手拉摆浪，只要个，很轻松！”掌个三五
。方淮听得笑了笑
。放屁
的多了。，体能拉垮的，摆浪士官考核
要不让摆浪，那些体能子怎么办？落后的机关兵，大胖
前世的自己，怎么及格？
呵呵呵呵……
想起真特么有点不好意思来，啊。
这一世，可不能让人贱笑了。
“练习，单杠总共有多少个练习啊”班长，这才单杠一？
回道。练习。”六“八个班长随口
兵问出了这个问题所料，立马有新。你会不会啊！”不出到八练习“班长，二
也露出了一个歪嘴笑。而六班长
不然呢？来干嘛？今天让我
的！你们中队自信道：“看杠前，对着单杠，六班长走到好了班长，有些动作可不一定会！”
上杠。六班长弹跳
“单杠二练习，腹！”部卷身上
“单杠！”杠三练习，单力臂上
“单杠四练习”，挂腿上杠！
“单杠五练屈身上！”习，
长伸出两只手：“我这个叫做双腹部挂到单延伸动作，也就是你们也把们刚才在那立臂！还有一个杠上时，六班叽叽喳喳的…”
站个礼！到了单身用力，弹身，整个人说到这儿，六班长全，敬了杠上方
“杠上敬礼！”
眼都瞪直了。新兵们
一时间，人群里起码有种读音的卧好几槽。
“太牛b了……”
，拉住一圈下杠，抬了口气，又跳了上手，喘去。单杠转了了抬六班长屈身
“六练习，也就是！”杠骑杠上
上杠！”“七练习，后摆
不常用”改天给你们演示！这个动作，算了，今天没带手要从悬垂摆动练习开始套，，，大回环！…“这都杠也最好够高！带护具，否则很危险！！最后一个
慕。方淮看得各种羡
！这就是他想要的杠上翻飞啊
蛋子就得套，新兵老，跑不跑得动，但只要这些动作给你来一服！在中队，甭管老兵多
老兵吃饭体能方面，这就是的本钱。
说解放军每天当然，这也是能完一至八练习。环境下，听在消防出警占据了许多时间的大训练，很多上等兵都
假，也可能是以讹传讹吧。不知道真
消防的考练习十几个一练习和二容都是官，一核内，二练习小。务兵和一二期士八个算，不及格的比例还不练习，义
放军所传的，老兵少了，新是解兵多，第二年第尤其是一代一代能多了，说有多好的底子，根本不三年就进去待着的炊事班和通讯班，可不防的下来那样，高手才能进可能。，一般都是体消重灾区，
长的声音，把方淮拉六班现实。回
行了底是骡子是马！到这里！现在，看，演示就”“看你到们